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晨跑VS夜跑?春季跑步你该如何选择
 2019-08-07
资料图。

  健身房里跑步机上一沉不变的频率空乏无味,白天的城市街道车水马龙、人潮拥挤,于是万物尚未苏醒的清晨、伴随日落而回归平静的夜晚就成了跑步爱好者们最为钟爱的“活动”时间。无论是对于上班族亦或是学生党而言,晨跑与夜跑都成了跑步的唯二之选。

  那么,究竟晨跑与夜跑哪一个更好呢?下面让我们来做一个全方位的对比。

  环境指数

  晨跑 ★★★★

  在许多城市中,一天繁忙的交通以及上班早高峰大约从7:00开始,但是,由于大多数人都忙着赶车,不会在哪里多做停留,这时,除了交通主干道之外,其余地方除了偶尔来去匆匆的行人、几乎不会出现人头攒动的情景;若是选择河岸、公园这类地方,还不时会遇到一些晨练的老者。这样的一个环境对于晨跑而言无疑是十分舒服的。

  夜跑 ★★★

  相比起白天,夜晚的城市的确是“安静”了不少,不过,随着城市人群的活动时间逐渐后移,即使到了晚上八九点,许多街道上依旧有不少嬉戏打闹、看星星看月亮的人们,这些人群或许会影响到你跑步的频率、打乱你的节奏。因此,作为有夜跑习惯的跑者,在夜间跑步时,应当避开一些夜间活动丰富或是人流量较大的主道。

  空气指数

  晨跑 ★

  空气问题是晨跑需要面临的一大难题。由于在没有光照的条件下,植物不会进行光合作用并产生氧气,因此,在清晨、尤其是日出前,空气中的二氧化碳浓度很高,不适宜进行耗氧量高的运动。此外,由于逆温层的作用,清晨空气中会存在烟尘、杂质,甚至是碱、苯等城市污染物。容易诱发人体呼吸系统疾病。不仅如此,在空气湿度较高的季节或城市,清晨过高湿度的空气之中含有的微生物、细菌也较多。

  因此,晨跑应在日出后进行,并且要选择尽量远离城市交通道路的开阔地进行。

  夜跑 ★★★

  对于空气问题,相对于晨跑,夜跑则少了一些顾虑。不过跑者要注意:千万别选择刚刚经历了一波晚高峰的街道进行夜跑,你可以到河边、公园小径、或者山上跑步。另外,夜晚跑步还应注意防风保暖,否则寒气入侵将会为身体埋下疾病隐患。

  感官适宜度

  晨跑 ★★★★

  对于不少跑者而言,清晨跑步是一件令人愉悦的事情,适度的跑步锻炼能够促使交感神经兴奋,不仅让人身体灵活、思路敏捷,还会为我们带来一种力量感以及一整天精力充沛的成就感。

  夜跑 ★★★★

  在结束一天繁重的工作之后、在搞定了一顿丰盛的晚餐之后,放下手中的手机或者遥控器出门去跑步,对于很多人而言或许是一件需要毅力的事。但一旦开始了,跑者很快便会进入状态、享受其中。因为夜跑会带给人一种释放的轻松感。

  结束夜跑之后,或许会有轻微的疲惫感,这对于我们的睡眠是有一定益处的。

  人体适宜指数

  晨跑 ★★

  晨跑可以加快人体新陈代谢,让跑者精神饱满。但是由于清晨,人体内各个器官系统运转功能较弱,不适宜进行过高强度的跑步。

  研究表明,清晨跑步的肾上腺素分泌量比午后和夜跑高出2至4倍,心率和血压的提升比任何时候都要快,因此晨跑时的心脏负荷也较其他时候更大;早上身体血液中的血小板数量较多,血液比较粘稠,而血糖则处于低水平,晨跑强度过大容易引起低血糖、血栓等症状。

  因此,建议进行晨跑的跑者晨起后喝一杯淡盐水稀释血液浓度,跑步前适当补充一些能量,另外需控制跑步强度、不宜过大。

  夜跑 ★★★★

  与晨跑相反,夜跑时血小板的数量下降了20%,大大减少了血管栓塞的危险性。而夜跑后,睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足,能促进青少年成长和成年人提高免疫力,并具有促进睡眠的作用。因此,夜跑是一种非常益于人体健康的运动方式。

  但应注意的是:跑步前不可以不进食,但也不宜吃得过饱造成积食。

  减肥效果

  晨跑 ★★★

  经过一个晚上的睡眠,人体内的已经被消耗,因此,除去晨跑前补充的少量能量之外,人体的脂肪会被直接消耗用于供能。并且,在结束晨跑之后的半小时,身体仍将处于脂肪燃烧状态。因此,晨跑对于减肥有着一定的作用。

  但是,受到跑步时间、强度、跑量的限制,晨跑的减肥作用是有限的。

  夜跑 ★★★★★

  晚上,人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈,这时也是人体新陈代谢最为旺盛的时候,同样的,脂肪的代谢也较其他时间更强。因此,夜跑减肥的效果十分显著。

  不过夜晚跑步的时间最好控制在30-60分钟之间,过短,无法达到燃脂效果,过长,则不利于睡眠。

  安全指数

  晨跑 ★★★★

  晨跑的时间一般在日出之后,这个时间,室外已经亮了,因此不会存在看不清楚路的情况。清晨的人流、车流不大,因此,选择一些避开车流且行人较少的公园、操场,或者就近在自家楼下进行晨跑都是极好的。

  夜跑 ★★

  选择在夜晚跑步相对于晨跑或许会存在一些不安全因素。例如:夜间跑步时如果遇到一些照明较差的道路,跑者很容易因为看不清楚路而摔倒、扭伤。因此,在照明差或是无照明的情况下,应选择平坦的道路跑,尽量避免在河边、或者道路崎岖多碎石坑洼的小路上跑步;并且应准备一个夜跑头灯。

  除了上述情况之外,一些跑者为了避开人群,会去一些偏僻、毫无人烟的小道上跑步,这同样存在着安全隐患。因此,为了自身安全,跑者们、尤其是女性跑者,晚上应该选择一些离家不远、或是靠近城市大街,有行人路过的地方进行夜跑。

  看了以上关于晨跑与夜跑的种种利弊对比,相信大伙儿心目中已经有了自己的选择了,那么就赶快行动起来,穿上跑鞋一起跑步吧!

  (跑步圣经)


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编辑:何双印
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